樓主，睇左你幾個post，個人覺得你思考方式有好多非理性嘅諗法，跌左入陷阱出唔到黎咁。呢個係從網上copy的自動負面思想，希望你可以嘗試改變自己諗法先，唔洗一下子就諗到最絕對…
1. 選擇性推斷 (Selective Abstraction)：
將焦點不當地甚至過度地集中在所有負面的細節上，或斷章取義 — 選擇性地除去該事件的其他部份 。例如覺得因為自己婚宴中的甜品不好吃，就認為整個婚禮都辦得十分失敗。
2. 妄下判斷 (Arbitrary inference) ：
總是下一些沒有根據的判斷。例如看到自己的伴侶黑著臉，就認為他們將會離自己而去。
3. 非黑即白思想 (All or nothing thinking) ：
認為任何情況都只有一個「絕對」的答案，不可能存在其他可能性。例如覺得自己如果找不到某一份工作便是「徹底失敗」。
4. 小事化大，大事化小 (Magnification / minimization) ：
誇大問題的嚴重性及 眨低成功經驗的價值。在評估自己或他人時，在沒有原因下，誇大事情的消極面或眨低其重要性或價值。 例如有類似「我所達到的成就只是微不足道」的想法。
5. 妄自菲薄（Disqualifying the positive）：
例如覺得自己能做到某些事情只是因為運氣好
6. 自我針對 （Personalization）：
當一些負面的事情出現時，會認為完全是因為自己的緣故，沒有考慮其他更合理及更值得相信的原因。例如覺得自己家人不開心完全是因為自己惹怒了他們。
7. 災難化的思想 (Catastrophizing thoughts) ：
把問題的嚴重性推到極端災難化的境地。例如覺得自己在同事前不小心出醜後，便永遠沒有辦法再去面對他們。
8. 過份泛化 (Overgeneralization) ：
對人或事情作出一個負面而籠統的推論。例如因為自己在工作上犯了一個小錯後，便認為自己沒有能力做好這份工作。
9. 情緒主導（ Emotional reasoning）：
以個人的感覺來作判斷或結論，忽略了事情的客觀事實。 例如因為自己感到非常焦慮，就覺得其他人一直都在注意自己。
10. 負面水晶球 (Negative fortune-telling)：
對於推測未來將會發生的事情都是負面的，完全沒有考慮事情可能並非如此負面。 例如覺得考試會出的題目一定都是自己不會做的。
11. 標籤化 (Labeling)：
將一個固定不變的標籤加諸自己或其他人的身上，並按著這個標籤來判斷自己或他人，但卻因此而沒有考慮到所作的結論是否缺乏理據。
http://www.mindguide.hk/chi/psy2.php?product_id=1#.YQPclqTstio
