改全weight，真係重嘅weight，個感受會好唔同，身體會有多啲刺激，先可以突破平台期。上面都有講平台期飲食，轉斷食/增加蛋白質比例。
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多謝分享！想全身增加肌肉，係咪都係要做weight?
小腿會唔會減到㗎
thank you
如果最有效做重訓
減脂無局部～
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當你train好hip同大腿肌肉，用少咗小腿力，小腿肌肉自然會縮，相對變幼d
當然如果係脂肪就就係普通減肥咁瘦落黎
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大腿有練到蜜大腿結實啲，小腿望落都會瘦啲
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我PT 都係咁嘅 theory 
呢個theory都係真 我自己個骨架唔細，腰幼極都係25～26寸，練大啲個背同hip咁腰望落就會幼啲
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新手 琴晚[quote=“nuisaufu, post:110, topic:17837”]
呢個theory都係真
我自己個骨架唔細，腰幼極都係25～26寸，練大啲個背同hip咁腰望落就會幼啲
[/quote]
其實大patpat同蜜桃臀點分？
唔係太明點用少咗小腿力？
因為好多人行路姿勢不良（我都係），用錯小腿黎行路
正確行路同跑步係由pat pat加大腿帶動，唔會用到太多小腿力，如果你行完街後覺得小腿好攰，就係最好證據
自從我開始做weight training後，去旅行行一日都唔會小腿攰，但我老公就叫曬救命
我係一個唔鐘意流汗+做運動嘅人，但為fit同健康，會一路做落去
每次舉鐵我會想講粗口
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Exactly，我正正就是經常會小腿累，唔怪得腳咁粗
所以可以減㗎
但一定要做weight training，train好咗pat +大腿，小腿就自然唔會發力
人體其實好奇妙，做gym真係唔係減肥咁簡單，其實係可以改善體態，我連寒背都改善咗
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買小啞鈴在家做深蹲之類可以？還是一定去gym room?
你由0開始做就當然有效果
但肌肉係你唔keep住增加強度去練就唔會變大
所以d小啞鈴係好快已經無用
好多姿勢你會以為自己做啱，但其實做錯好易受傷，尤其係膝頭
我自己覺得，一定要跟教練學啱姿勢同了解咗自己用緊邊d肌肉先自己去做
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明白，謝謝你詳細解答
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收到，等我再試下，因為有時都好confuse，又唔想越操越大隻
睇呢個post發現到好多好勤力jm! 我都要努力做運動！
買咗個0.5kg智能啞鈴，跟moveit apps 做練習，都會做到無力同勁爆汗，係咪都唔算帶氧運動？