有個提問，
腰唔算粗（徘徊24.5-25吋），但有肚腩同埋腰劑到肉出嚟，係咪飲食唔夠節制？
就算佢話真係唔sell都會係咁意講下啲plan比你聽…我唔知呢啲叫唔叫sell
女性胸部係脂肪同乳腺，再大落去就係陸胸矽膠
做gym後身體比例唔同左減左脂，無左脂肪咪會減左胸
無瘦身唔瘦胸，呃人的
其實正常人係會有的，我都有，唔需要太介懷
未聽過…但點解唔好地地做深蹲要用部咁嘅機
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咁你諗定自己想點先啦
你都唔知自己想點
因為怕姿勢錯
都係睇台灣人分享先知有呢部機
因為你我搵部機啲影片黎睇左
簡直係垃圾…
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多謝你的comment
我可以直接放棄部機了
都係乖乖自己做算
請問點樣可以有效減下半身呢？
現在有減食量及做簡單運動，上半身明顯係瘦咗（第一時間減咗胸，然後就係背），但下半身係原封不動咁。
同樣原理
無局部瘦身
hi樓主，想分享下同問少少問題
我153cm，53kg，體脂29-31%左右。
之前自己做過一輪research，知道減肥係飲食行先，所以我用計卡路里，168，同埋飲多啲水既方法，0運動用5星期輕左3kg，但體脂率最低都只去到29%。
果陣以一日1400卡同每日2500ml水為目標，通常lunch果餐就食蛋，蝦，帶子，三文魚，蘑菇，菜，粟米，雞髀走皮之類，晚飯就算係正常食但盡量少飯。都有cheat既時候，食零食飲甜野，打邊爐，壽司etc.，但盡量揀住黎食少少。後來減左3kg就平台期我又冇恆心再堅持就放低左一排正常咁食，so far冇反彈既。
過左3個月又忽然想減下，就試下用運動方式跟YouTuber做下有氧同少量重訓，但飲食正常冇計卡路里。果排體重體脂都係冇乜點變，但我相信望落去係fit左，因為身邊個個都話我瘦左，同埋我都有感覺到個人係firm左啲既。後來太忙又懶就冇再keep落去。
而加過左差不多2年已經返返晒去未減之前既體重，好想從新出發。有少少問題想請教下
你點睇呢啲計卡路里，168之類既飲食法？
我既情況1400卡同2500ml水係正唔正確？
點解無論我用飲食定運動方法體脂率都冇變過？
感謝你
如果你係識得計卡路里嘅話其實係最好不過，我自己都係計住黎食嘅，增磅減磅都係咁樣嘅。不過有啲人會優因為計住計住會有心理壓力，呢個方法唔適用於所有人，但其實佢係最好嘅方法。
168原理都係熱量赤字，冇乜特別。
體脂率其實喺個數學嚟嘅，我用你嘅情況去計數
53kg×29%=15.37kg 係脂肪
1/假設你減左2kg，2kg入面全部都係脂肪的話
13kg/51kg=25.4%
2/假設體重不變嘅情況下，增加左2kg肌肉
15kg/55kg=27%
所以有兩個方法係減脂or增肌，但係我哋個身體唔係機器嚟嘅，冇得就咁減脂就咁增肌，通常都係撈埋咁。另外肌肉量都好影響個脂肪比例。我比你重10kg以上但體脂20%，咁呢個就係肌肉嘅影響力。
其實係咪好多男健身教練都為自己大隻好自滿？喺gym room見到唔少女跟PT時對住個阿Sir幾冧咁樣，又容易有身體接觸，係咪真係有好多flirting 故事呢？
請教下樓主，
44歲
168CM 高
131 LB
28% body fat
BMI 21
因為每日喺公司都係坐+0運動，所以腰越來越粗，PAT PAT更加向橫發展，MUJI既褲L碼勉強著得落。
有咩方法減？
我每日要行150級樓梯番屋企，係咪應該迫自己行到上去後繼續做運動？咁樣會事半功倍多D嗎？
先多謝你花時間解答。
自問保守，好怕呢D，YOGA 堂一定唔會要阿SIR教，有男士一齊上我都去遠D。
夏天又到啦， 要減肥唔知樓主仲係唔係到呢？呢2年唔少gym room 都執左
我識嘅都好humble…
控制飲食+增加日常活動消耗 比做運動重要
所有減肥嘅開始都係熱量赤字，無其他方法