最近喺迪卡儂買咗件上身運動服
平平地幾好著
終於有人信我
之前上網睇文章, 話減肥要train muscle
所以今次減肥一開頭轉做dumbbell workout
但一直都唔work
直至睇到你咁講
即刻茅塞頓開
轉咗方法後終於有進展
我剛剛先追哂d po呀
可唔可以唔好比佢沉底呀
我睇嘢一忽忽、斷斷續續的，仲未追完
。我都唔想呢個post 沉。其實我仲有D 混亂，到底要減肚腩，除了飲食控制之外做的運動，係要做有氧還是重訓、還是兩樣都要？用咩方法做飲食控制（生酮、低碳、均衡、低脂 …）配合嘅運動又有無乜唔同？
我都好清楚唔會有局部減脂，但係做健身做左兩年幾，從來都未見個個肚腩減走過⋯（利申：有計卡路里既基本概念，每日都係食少油鹽糖既食物，一個星期一日會食零食（約半包中熱浪薯片）
同埋我想問下大家會唔會M到之前一個星期腹漲得好緊要？直情打落去好似好多空氣咁，謝謝解答
- 減脂肪無局部減
- 有時間就咩都做，有氧又做重訓都做。咩都唔做就最無效
- 飲食都係果句，見字飲水，熱量赤字，高蛋白質，原形食物，簡單烹調
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健身有啲人以為入去行30分鐘就係，所以你嘅定義健身兩年好模糊，做嘅係咩呢，一星期做幾多次，一次做幾耐先係重點。有無食足夠蛋白質同原形食物呢？
另外你果樣係PMS常見
以前淨係做重訓，每次都係分胸背膊腳咁分幾日操，每次訓練都有45分鐘，腹好少特別練，因為練左兩年都覺得冇乜進展，所以朋友建議下加返hiit同埋帶氧運動
Btw, 你對健身室既group class有冇咩睇法？例如邊d建議做多d？同埋邊間勝價比高？
你心目中嘅進展係要點樣先為之係進展？你要肌肥大？減肥？
Group class跟返自己需要上咯，初學者無乜motivation無概念上多啲無妨嘅。而家好多地方都有齋group上唔使跟gym。
其實都可以自己目標好亂，增肌又未似預期，肌肉量都係check過in body唔夠，body fat由 27%減到24-25%，跟住就減唔到落去，keep住好耐
增肌同減脂其實係好難同時做，健身目標要好明確，減脂就著重飲食，增肌就著重總訓練量同食得夠唔夠。但減脂係易過增肌的。
想指教下你覺得而家咁既情況係唔係應該減左脂先呀？有冇咩建議？
我而家係開始加入帶氧運動（跑步，hiit我都當係帶氧），一星期有五至六日做運動，當中貼兩日係做帶氧
同埋你做健身教練咁耐有冇趣事分享下
減脂著重飲食就可以，運動量保持返一樣或者加些少都得。但因為食少左就無乜力，重量訓練可以改做輕重量多下數（20下一組做4組）。
計左自己嘅TDEE每日總消耗熱量後，佢會有個cutting嘅推薦熱量比你，基本上跟果個數就OK，建議low/moderate carbs。
計算熱量用myfitnesspal app，用barcode掃或者search。買個食物磅都好有用。
有男學生以為搵個女教練會無咁辛苦，結果有次操到佢作嘔
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我155高，體重46kg，望落去都算瘦，
但有個肚腩、patpat同大脾d肌肉又鬆，
請問我應該點減肚同結實d肌肉？
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Skinny fat泡芙人身型
（無局部減脂）
你需要的是重量訓練
請問要做哪些運動？