咁應該點練好呀？
出汗=/=減肥
如果出到汗就減到肥，咁熱帶地方啲人應該都好瘦，但事實並唔係～
咁做完覺得大髀後側同小腿有d緊 都應該係代表有效？
因為睇住做 有時都唔係好知個力用得岩唔岩
唔該哂
可能係本身肌肉繃緊而已
減脂有氧都係睇心跳先最科學
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呢啲influencer著咗衫之後同普通女仔冇乜分別，係著運動衫先會覺得你所講嘅大份。
美感就見仁見智，但客觀事實係coffee emi 都係過瘦。我未健身之前仲瘦過佢哋，骨架都偏細，仲經歷過skinny fat嘅階段。我未健身前44kg，體脂15.6%，而家55kg，體脂18%。
重要概念1：無論減肥增磅都係要做重量訓練。
重要概念2：增磅嚟講，當然無人想增加脂肪，想全部都係加肌肉。喺增磅嘅過程無可避免係會同時增加肌肉同脂肪，但我地可以透過飲食嚟控制肌肉脂肪比例，將脂肪比例減低。
重要概念3：做任何運動都均應收緊核心肌肉群。而核心肌肉群並唔係只有腹肌。
答返你嘅問題
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增磅嘅重點係重量訓練，而唔係食嘢(重要性為重量訓練6：飲食3：休息：1)。我有瘦底朋友都食好多，又飲大隻奶粉，以為咁樣會大隻，但係唔會的。
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有一説法係腹肌會Hold住個肚腩，個肚腩會無咁明顯，呢個我係唔buy嘅…其實食完飯有肚腩好正常，唔係啲嘢食食咁多擺去邊
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平板支撐對腳要燈直，pat pat要夾實，上背要拱起，不然身體重量會跌曬落關節(膝、肩)。 其實平板支撐就好難做得岩
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你係核心肌群力量唔夠Hold住你成個人。我有朋友都係咁，企得耐都腰痛。要學下做Abdominal Bracing(腹內壓)。做Pilates比較適合你嘅情況。
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如果你本身有核心肌群力量不足，游水游得耐你都會腰痛。因為你唔識得用核心去穩定身體。
我初初健身嘅時候都有你講做深蹲的問題，咁當然中間我都有跌跌撞撞嘅時候，有朋友做開請教下，或者請教練，都會行少啲冤枉路。
我有搞開女性健身入門Group class，有興趣可以pm我。
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練住coffee啲翹臀片先咯………哈哈
呢排想打好個有氧底就做多左zone 3 運動, (max hr 的75% - 89%), 我就keep大約140 心跳, 做1.5小時左右, 計埋warm up 15 min, warm up 大約就50-60% of max hr.
想問, 咁樣會唔會有效燒燒脂? 會唔會燒到D肌肉?
定係我做帶氧前, 舉舉鐵, 做左重訓先會比較好呢? 咁樣可唔可以同時增肌又減脂?
如果唔想燒到肌肉要控制有氧時間唔好多過一個鐘。
同時增肌減脂有可能，雖然好難，就係做重訓，食夠蛋白質gram 數，但食清淡+限制碳水化合物量。呢個方法我自己試過幾次都幾work。
一般就做咗重訓先，加慢跑30－45分鐘
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thank you. 我仲諗住頭30分鐘係用左肝醣先, 之後先開始燒脂,所以先放多少少時間做添。
咁呢個心跳OK嗎? 最高心跳的75%-89%? 會否太高定係都OK?
如果做帶氧前做 Kettlebell swing or squat with Kettlebell (8 or 12 KG?) 可以嗎? 算唔算重訓既一種?
你會覺得做幾多下會比較好? 做既量點為之合適?
幾多心跳減脂會比較好?
我會定個心跳喺65-75%，89%已經去到high intensity。
重量重唔重，夠唔夠重好睇個人。下數都要睇下你嘅目標係做啲乜(肌肉肥大定endurance)。KB swing 同KB squat都係重訓。
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。
賣少少廣告呀，生活艱難
我有搞開女性健身入門小組班。另外如果有JM有興趣可以做online coaching，俾啲飲食同運動建議。有興趣可以pm我。多謝支持～
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好的… 咁我心跳降10 先~ 130 岩岩好7成左右
主力想訓練endurance ~~
Endurance就輕重量做20下，4-5組，組與組之間少於1分鐘休息
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唔好意思 我之前有問過㗎
pushup好耐都無咩進展
full pushup淨係落到6吋
三頭攰 胸唔攰
想問下gym未開嘅話
試窄手會唔會好過knee pushup？定係一路試住full+knee先
我試過diamond應該落到3吋咁大把
pushup係我circuit一部分 完成曬就做到130下唔同方式嘅pushup
好似係條片入面既情況 因為我成日坐得唔好 訓向後咁坐 同埋我條腰左邊痛 而我隻腳係得右邊痛
謝謝你條片
你可以喺長椅上面做full push up，diamond都可以做on knee
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窄手係做三頭by the way，千萬不要
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明白了, 謝謝
希望做到 , Fing 80下8KG 既KB都幾係野… 