係架，蒸都得嘅
如果減脂有無話以每星期/每月減幾多%為目標?我依家32
慢跑跑步 右腳膝蓋痛 請問你做咁多運動會唔會痛？
一星期～1%就差不多了
唔會。
膝頭哥痛好多原因，姿勢不良、肌肉不平衡、天生、受傷、神經痛…etc 我早一個月都有膝頭哥痛，睇中醫無事又繼續做運動，最緊要要睇醫生
一星期減1% 體脂係點計?
係由33% 一星期內去到32%咁?
4個月減去到17%??
氣炸雞柳得唔得?
無落油, 淨係落少少蒜鹽調味…
體脂要磅，無得計。
減到24%左右已唔錯了！
可以呀～
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其實我係想知呢個點計法:
之前有JM問, 想減體脂應該用咩速度減最好, 見你答1星期~1%
1% 即是磅出黎脂肪既重量??
即是假設而家55KG重, 33% BF, fat mass = 18.15kg對嗎?
1星期減1% 體脂係按18.15KG黎計即是?
一星期後, 最理想既BF去到17.97 ?
一星期減1%體脂，33%→32%
用體脂肪重/體重去計
睇咗呢篇文，好真但又好似睇完都唔明
好大學問
總之繼續食得健康，運動繼續做，腹肌繼續練
這可能是其中一個原因
肌肉受傷，不一定休息就可以，有些發炎要按才會復原
我想問下build up肌肉有冇話要幾耐？同埋係咪如果唔keep住做運動就會少番肌肉？
例子
- 食正常份量，每星期三次至少半小時的有氧運動
2 食正常份量，每星期一次半小時的有氧運動
由1變成2，咁樣肌肉量係可以keep定係會減少？
肌肉成長速度有好多因素，先天、年齡、性別、種族、飲食、睡眠、同對肌肉嘅刺激夠唔夠，咁當中最重要嘅係重量訓練(對肌肉的刺激)。
好多人話飲大隻奶粉會變大隻，但如果淨係飲大隻奶粉，唔做重量訓練，係唔會生肌肉。如果淨係做重量訓練，唔飲大隻奶粉，都會練到肌肉。
肌肉嚟講其實日日都流失緊，過咗50歲之後肌肉流失量仲會越嚟越快。
你兩個都係做有氧運動，係唔會對肌肉有足夠嘅刺激，所以唔會有好明顯嘅肌肉成長。
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再順帶一提過度嘅有氧運動係會連肌肉都燒埋，當然係講緊跑馬拉松長跑嗰種，其實徐濠縈就好明顯嘅嗰種身型，肌肉都燒埋
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健身行業咁點算
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已經復工咯～
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長知識了，原來有咁多因素！謝謝你
Hello, 我做左上面2條片，做完都唔係好出汗，反而之前睇coffee做減肚腩既片就出哂汗(因為見到你話咁係減唔到，所以就轉左上面既片試下 諗住出身郁 應該會出汗d
) 不過我有少少手腳唔太協調 但係都盡量跟足