3kg 對我嚟講係一個上落范圍
瘦嗰期個腩仲係度
同埋增肌減脂，唔好太在意重量
（肌肉增加中
）
係，重量唔係唯一指標，減到好似造美人瘦嗰幾個咁就好唔健康。
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其實大家一日花幾多時間去運動？
一星期至少去六日 gym, 因為 gym 喺屋企附近重要係 24 小時開放。
返工日子，會在一小時內完成， 胸/背/膊頭任選其一，唔會特別去用一個小時去操手臂，時間有限，唔會做 junk volume. 腿部如果狀態好會操會在 weekday 加一日操。
星期六日，或者假期係 2個小時，大重量腿部 free weight 肌肉訓練。
我打風，紅雨都會去 gym, 迫自己一星期內至少可以操到胸背膊腿一個cycle.
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首先要著鞋落街，落咗街自然會郁
唔好藉口話「我喺屋企會做運動」
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嘩~~你一定好FIT。
普遍人想法
但到左乜⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯有機會改變（視乎個人）
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我無咩動力，自己唔係好在乎，身邊人又唔在乎，不過有時湊仔辛苦瘦左少少，啲褲鬆鬆地係會有啲小開心嘅…
要刻意減就未有咁大動力
有一段日子晨跑， 跑完晴朗開始，又唔覺用好多時間
湊仔係勞動激心
瘦到好事既
條褲一窄左,pat pat d肉唧左出黎,就立即響號
過左35歲,真係飲水都肥架
之前就有一段時間肥到比人笑 當時2x歲 ,唔知點解嗰刻好介意,其實只係50kg去到55kg 塊臉明顯漲左
跟住用左一年減番去50kg
而家長期係50-53kg
要著泳衣
我想問你哋，做完運動會唔會食飯？
我d朋友話晚餐盡量唔好食飯，
我試過食三文治之類做晚餐，但我係飯桶嚟，無飯落肚好空虛呢⋯⋯
1-2個鐘到，都係陪仔游水，佢游去邊我跟去邊咁。
三文治塊包都係碳水如果要食我寧願食飯，飽啲啦，唔食飯係因為唔想食碳水既話，但又怕餓，可以食原型澱粉質
咁我寧願食飯～
飯真係好大吸引力～
你個朋友比「極錯」嘅資訊
運動後休息半小時，然後0.5hr-2hr之間補充蛋白質係最好，可以加少量碳水，或者直接食正餐
而任何時候食肉同時要食菜
嚟緊24hr都可以刻意食多啲蛋白質
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少量…一碗得唔得？
我寧願戒肉都唔想戒飯呢～
運動日可以食多少少碳水添
非運動日少碳水，所以有人戒飯戒澱粉，因為係以少運動做基礎
蛋白質係必需食，但係肉嚟講，唔好食肥肉
做完運動首要食蛋白質
食，餓起上嚟食3碗添。
不過我呢排等細路瞓咗，就一路做d 站立式運動一路睇電視，都有瘦到。