2-3日會慣
食多啲牛油果，我果時要高油都覺得肉係幾難揀，得肥豬肉夠肥，其他肉類就要用好多油去煮
晚餐
豬腩肉
山根（放得入口，即是第3日已經堅持唔到clean keto 
）
芋絲 （用少少雞湯淥熟，飲埋鑊入面d油）
菠菜 另加橄欖油 （後來煮多份菠菜，份量大約是五分之一隻碟）
cornichon（醃製食品，又唔clean喇 
）
我每日午餐都有食一個牛油果啊，阿媽話我就快食窮佢 
其他肉類蛋白質相對高，可能要落堅多油先唔會爆蛋白 頭先油彈上額頭，再落多d油實好驚 
加油呀
彈油係因為食材有水
唔關多/少油事
會呀 多謝
加油對我地來講係一語雙關 
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日日食肥豬肉一定唔得，要轉下其他肉類
咁每日一個牛油果得唔得架？唔知要唔要轉下其他野 
脂肪比例相近既植物暫時只想到nuts，但我比較想當snack咁食
今日尿酮變返淺色
來M，心情差
午餐
牛油果、coconut cream打奶昔
cream本身已經有8.8g碳水、4g糖，所以我無再加代糖啦
之前大家怕爆蛋白，但我食既野全部都好肥，而家擔心爆脂肪多d⋯⋯ 
我當時都驚太多蛋白質，所以唔敢食太多其他肉類，turns out我睇番，覺得蛋白質太under, 都唔係好事。可能我食量細。你都唔好食太少。
係呀，蛋白質都應該食20%左右，今晚一於試下少d肥肉加返隻蛋
我反而無擔心份量，午餐啃完一個牛油果，晚餐一大碟，中間口痕食snack ，都算食得多呀
現存兩個牛油果幾生下，可能之後兩日都要打奶昔
其實任何情況我都好唔贊成打
破壞曬d纖維
係呀，搞到食個陣太飽但好快餓返
聽日我會將軟個part撈mayo食、硬個part打奶昔，應該好d
我都唔在意calories嘅, 不過果時用app計油比例，有埋calories, 發現我一日頂多都係得1千左右，都食唔夠tdee…
有時買到唔靚嘅牛油果真係灰左
係呀, 其實要爆蛋白都唔係咁易… 計返條數, 例如如果想減肥, 食少啲calories, 用1400 calories 做例子
70% fats 係 980 calories fat, 相等於109 grams… 一個牛油果係25-30
20% protein 係 200 calories protein… 相等於3-400 grams 牛扒或者10個雞蛋
所以其實都可以好豐富
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之前個po好多人都爆蛋白，令我有陰影
我之前偷懶無計數，撚住食飽+唔爆蛋白就得，之後計下數好d
食得夠就好似好多，但係脂肪食唔夠就唔敢食咁多蛋白質，對於我黎講呢個係最難拿捏
反而極低碳水易控制，因為好明顯知道邊啲食得唔食得
我之前買親都唔靚,最後放棄左自己買牛油果,改食餐廳牛油果salad或自己加olive oil
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