晚餐
白菜（加油）
番茄炒蛋
1件三文魚刺身
6粒巴西果仁
2塊生酮朱古力曲奇
午餐
Guacamole
菠菜（加辣椒油）
清雪櫃發現cream盒上寫了要開封三日內用完
聞落無變壞，即刻唸點用曬佢
整左檸檬cheese cake同生酮鹹蛋黃年糕
snack
cheesecake試味+剩低少少既filling
晚餐
菠菜芝士忌廉湯（加油）
蕃茄三文魚
午餐
生酮鹹蛋年糕
沙葛
三文魚
西蘭花（加油加鹽）
晚餐
1/2肥牛洋蔥quiche （ghee）
白菜（加鹽、辣椒油）
今次個quiche幾靚，但唔知點解流左好多油出來
之前有次都係咁，但我已經跟足recipe啦⋯⋯
紅油落太多於是無落橄欖油我唸除非個recipe係整辣野，下次都要努力抵抗辣椒油既誘惑，始終唔係健康既油
quiche食得太多，睇來下次都係3/8或者1/3好D，如果聽日唔肚餓就會skip lunch
沙葛好似都係根部，小心為上，唔好食咁多
謝謝提醒 
阿媽話沙葛無咩碳水個陣我仲以為佢又想呃我 
但我查完發現原來淨碳水是5g，所以食得呀 
晚餐
3/8肥牛洋蔥quiche
2啖豆腐
2啖烏頭魚+mayo
菜心（加油加鹽）
檸檬cream cheese + 椰子粉 （多餘既filling我當係木糠布甸來整
）+ 少少yoghurt
午餐
生酮鹹蛋年糕
炒蛋（加左cream）
烏頭魚+mayo
西蘭花（加油加鹽）
我覺得份量太多了⋯⋯
晚餐
白泡菜炒肥牛黑魔芋
白菜（加油加鹽）
有少少滯，無奈家人好似後面被黑警追咁狂催我快D食 白泡菜酸而不辣都幾開胃，但咁啱今晚煮既係白菜，份量幾大，我食完覺得滯⋯⋯
今個星期都食得好飽下
其實好似成個二月都食得好飽下⋯⋯我計劃星期六開始斷食起碼2日，三月重新做人
但希望聽日清得切雪櫃先⋯⋯
夜晚出門作客，食定少少野打底
snack
10粒巴西果仁
椰菜（加油加鹽）
晚餐
沙律菜、幾粒車厘茄
1啖龍蝦
牛扒
4個核桃（屋企開定帶出去補油用）
破戒食左 
1細啖cream crepe
1條杏仁條
其实，减肥应考虑肉体和思虑两方面。古人曰：不通则肿。身体要气血通畅。脑子思考得当，或清净冥想，无欲无求。作到真，善，符合大道才能精神肉体都通达。减肥才会见效。
我2018年第一次生酮，上網睇吓d人點做，
自覺亂嚟都成功，冇check血糖血酮
3個月減咗30幾磅。
之後去旅行爆晒碳水 ，
返香港轉返做低碳，半年慢慢減多20磅。
之後就大肚生仔，生完又餵人奶，好多藉口食carb
足足比大肚前重咗20磅，足底筋膜炎又返嚟搵我
直至上個月的起心肝食返生酮
但就比第一次嘅效果差好多
1.5個月先減得5磅，仲要唔知係咪水…
我已經食得好strict，每一舊肉都磅晒，驚爆protein
買埋血酮機，應該入咗酮㗎，有成1.1 - 1.8
但依然減得好慢，肚腩都唔覺細咗 🥲
搞到灰灰地，想放棄
你係咪諗多咗
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唔好灰心啦,我減左咁耐都係減得少少,我都係當長期作戰 
戒左甜飲,同朋友去做運動,就算唔為減肥都好開心~
加油呀!!
咁你今次同上次食法有咩唔同?
之前大家同我講壓力太大都會影響減肥，你壓力大嗎？
我有時自己錯左都唔知，所以會將每日食物都寫上來，大家見到我做錯野就會提醒
不如你都試下放上來？