你今日舉咗鐵未呀？🏋️‍♀️

健康互助
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歡迎吹水:kissing_heart:歡迎騎劫:joy:
背闊肌果然係大肌肉…以為7.5lb好重，都做到10RM one arm dumbbell row
不過一唔小心就會拉傷小肌肉:sweat_smile:
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咁勁！我每日都咩8磅行走20分鐘！
想死！個8磅就係我女既書包:nauseated_face:
我一路行，一路心中想掉落地下:fu:t2:

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報到！尋晚做咗HIIT後再用呢舊嘢做squats圖片

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小心勞損

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:+1:t2:6kg​:heart_eyes:
我squat 落去膝頭有聲:sweat_smile:做住deadlift先

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我真係冇咩力 :persevere: 由輕做起

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同自己比較吧～睇住自己進步，有滿足感:kissing_closed_eyes:

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做calf raise 屋企人話驚我翻櫈:warning:
呢度得10lb，我企响另一邊加埋weight都超過110lb​:weight_lifting_woman::sweat_smile:
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48歲:weight_lifting_man:‍♂

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10lb Bench press
再減半pull over
下次加重都係轉實木棍好d
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加咗，12.5lb one arm dumbell row 7rm
有d驚會鬆手揼爛地:joy:
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有咗bb之後冇舉過…好掛住第二日肌肉酸痛嘅感覺:sob:
而家最多做下squat, 但個肚越來越大開始落唔到…個肚會頂住:sweat_smile:

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其實好想問, 淨舉鐵減唔減到肥.

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你意思係唔做帶氧運動淨舉鐵？
其實如果想減肥始終都係由飲食做起，正所謂7分飲食，3分運動啊～

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暫時未有感覺:grin:
做deadlift 上樓梯好力咗，冇咁易腳軟

理論上
1。身體多咗肌肉，metabolic rate 會升咗
2。日頭舉鐵（大消耗），之後（包括夜晚）都會繼續燃燒脂肪

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圖片
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開返 gym 之後，已經回到九成功力，屋企做跟 gym 做真係差好遠，我幾忙一星期內至少練一次腿，呢部 leg press 一定會做。

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有gym room有得練power​:heart_eyes:

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弱雞新手報到
揼低咗pilates好耐，係咁意買咗兩個900g嘅medicine ball舉吓

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開始同維持一樣咁難:grin:

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太重~前臂壞掉~:upside_down_face:
膊頭也壞掉~