Pilates 可以呀
散步都係運動
依家在家做唔到無癢啦，你又無跟過PT
即係呢度好花時間
等嘅時間係等舊crepe熟
其實我都唔知自己有冇爆蛋白 
想問爆蛋白定爆卡路里邊樣大獲啲？
我成日都有好多個迷思：係我爆哂卡路里所以唔落磅？定係我新陳代謝太慢？ 
其實兩樣嘢都會增磅
你代謝慢… 就一定，因為你都無運動開
肌肉量少代謝就一定慢=易肥=冇咁快瘦
所以長遠一定係要做weight training去增肌
因為一年會自然流失幾%肌肉，所以你就算照以前飲食量，慢慢都會越黎越肥
我唔知你每日食d乜呀
你都用咗四個鐘，咁我都死梗，果斷放棄
我以為塊crepe佢咁鬼薄好快熟，仲諗住衰極2分鐘一塊，一個鐘應該都搞得掂晒
好彩你有呢啲實戰經驗話俾我聽，如果唔係我真係做嗰陣就知賴嘢
要整得靚層cream要擦得好，否則個cake好容易塌，唔均衡d layer切出黎又會唔靚唔齊
我4個鐘真係慢慢整（同埋係第一次（，無手忙腳亂，快手應該3個鐘得
所以呢個cake我覺得係大工程（花時間花功夫），真係大日子先會整
睇完你講之後，更加堅定我放棄嘅信心 
冇影到相呀
依家文字敘述一下先，睇吓表面上有冇問題？
之後等我儲兩日相再貼出嚟
早餐通常咖啡一杯，加Almond milk加cream
如果覺肚餓嘅就再食一杯Greek yoghurt加幾粒berries
午餐同晚餐都係肉加菜有時再加啲蒟蒻麵
我分咗兩類肉：
肥肉就豬腩肉丶午餐肉丶牛扒邊嗰啲肥肉丶雞脾肉連皮
其他就一律當瘦肉
如果食蛋就一定要加cream炒，最多食一隻
如果我食嗰餐嗰啲肉係「瘦肉」嘅，咁我就會自己加食半個牛油果
如果嗰餐直情冇肉嘅，我就一個牛油果
小食就食Brazil nuts，一日最多食五粒
之前整咗個keto lemon bar, 日日都係食一吋×1吋咁大
大致上都係咁樣
最大問題似係杯greek yogurt
你有無營養標籤？
你嗰隻係真greek yogurt？
另外雞髀連批都係蛋白質多過脂肪好多
一早plan咗呢幾日會斷食，但起身後又想食嘢，於是改下方法
呢個diet我都係第一次試，所以我都想知個effect係點
例如唔食菜會否便祕，因為照計足油脂都其實可以好滑腸
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每日食最少6隻蛋
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每隻蛋跟15ml fat
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每日可以食120g full fat cheese
（其他細項唔講住）
照牌面睇，好適合鐘意食芝士嘅我
同埋咁食法都幾慳水慳力
Egg Fast Day 1
第一餐
3隻蛋+15ml油x3
上面灑25g parmesan cheese
（呢個真係好好味）
80g Spanish cheese
我食完以上先覺得飽飽地
今日仲有3隻蛋+3湯羹油
就住量食就ok
但呢兩樣嘢都10g以上carbs啦
唯一可能係本身你耐碳低？（因為肌肉量少）
即係人地食20g carbs都ok
可能你食20g carbs就唔得？
如果可能我食20g carb 都唔得，咁其實我會唔會破咗酮都唔知？因為我每朝只驗一次，咁如果我早餐食完greek yoghurt，可能啲碳已經一日用完，第二朝驗嗰陣時候我又入返酮
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真係有機會
講真我行Keto初期係完全唔食yogurt㗎
因為實在太高carbs，蛋白質又高
馬莎呢隻greek yogurt比你呢隻低碳d
你呢款都100g都5g以上carbs，我會寧願食2.5carbs餅配coffee，感覺嘆d
好，我戒一排yoghurt 先，可能踩咗地雷都唔知
好彩叫你幫手睇一睇，中咗招都唔知咩事，唔該晒 
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welcome
其實就算keto bread/ dessert都會有碳水，只係比普通麵粉+糖低碳好多
你食呢類再加yogurt，其實好容易爆碳水+蛋白
你望返yogurt蛋白vs碳比例係1:1，其實已經知道呢樣嘢唔太適合生酮比例
有時候見到呢d另類減肥嘢真係好想知有無用
有無人試？
之前淨係掛住夠唔夠油，或者爆唔爆蛋白，忽略咗爆嘅可能係碳水 （爆碳水應該仲衰過爆蛋白 
）
家陣有啲嬲自己，我要努力追番 
各位戰友大家都要繼續加油
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不過阿Q精神都要講句，咁事實上我又真係頭嗰兩個禮拜減咗2kg，而我應該係有機會爆蛋白同爆碳之下，體重都冇反彈都算執到 