咁油浸罐頭魚食唔食得? 我以前間中都有買黎食~
我近排買既牛油果都唔好食,有次AEON買既直頭苦 
反而外賣牛油果SALAD就好好食~
可以呀
但要留意返浸拿魚係高蛋白嘢，所以最理想係用mayo去撈，咁一餐就夠油脂，唔使補黎補去（油）
罐頭入面d油我通常唔會食
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有時候牛油果真係一轉轉
今期market place好好
我都係~
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就咁就夠一餐既油架啦？ 
食材份量配搭自己睇反營養標籤去就份量
eg一罐仔吞拿魚如果你只落1茶匙mayo就一定唔得，但如果係1cup mayo，又點會唔夠油呢
其實我仲未好識預油同蛋白質既比例同份量 
成日都有陰影覺得會爆蛋白，所以而家食好少肉就算
今日好有心機，整咗兩份沙律
細碟用醋油
大碟用偽maple syrup，salt + pepper
食曬呢度都未飽，跟住食咗好多其他雜項
包括包多nuts
不過昨日做完weight training，容許自己呢兩個食多d嘢
閉關期無得再去做運動，要多d靠飲食控制
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我都係，我覺得之前食唔夠油，所以食完蛋白之後再補油，忽視咗卡路里呢樣嘢，變咗可能我係油同蛋白比例夠，但係爆咗卡路里，搞到自己平台期咁
我啱啱領悟到，每餐Focus喺油同菜先，然後睇吓要唔要補蛋白質，睇吓會唔會好啲
今日day 11，朝早又驗下尿酮先，因為好驚無啦啦破咗（雖然我都好乖，但好驚食咗隱形糖/醎/碳）
今日午餐走埋汁同意粉，車里茄食咗3粒
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我入酮半個月，用體脂磅，body fat% 好fluctuate，都仲係around 30%，試過去咗26%兩三日，今日又彈番上。體重由44.5kg左右去到42-43 range。我知我唔夠油，因為真係未衝破食肥、油個心理障礙
我而家主要都係用牛油果、好油加落菜、芝士黎跑油果條數。弱弱一問，係咪唔食得多油就消唔到脂？
生酮飲食係食70% fat，25%protein，5% carbs
請了解清楚個飲食比例
如果過唔到自己心理關口，可以用其他方法去減脂，我地應該享受食物，唔應該迫自己食
每日一起身就磅？
空肚？
如果你fat rate係30% 左右，靠生酮飲食落到去23-4%根本係毫無難度
但生酮飲食唔係抽脂，佢係一種好有科學根據嘅飲食方案，但唔係仙丹，你先半個月咋
其實我好怕大家減肥咁心急，你體脂由2x%去到30% 唔係半個月嘅事，點解會expect減脂可以快過變肥呢？
我見你一路都食得好穩陣，加油呀
下次汁可以另上，試咗唔甜可以適量食，Keto diet唔使食得咁dry喎
其實我覺得餸菜d隱形碳水問題不大，只要唔係係過量，一般唔會因為咁退酮
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得閒留意多d食物營養標籤
慢慢地你望到嗰樣食材就會知佢係高蛋白/高脂
呢度無得偷懶
學你話齋, 時間尚短, 身體未曉用酮, 都會好驚會不知不覺退酮架 
不過幸好暫時行酮對我嚟講感覺都幾好~多謝你起咗呢個TOPIC 
比起節食同食得好清淡，生酮可以咁食算係好幸福
我都明要時間，都諗住會堅持幾個月。冇咩效果都好，可以幫我去衝破心理障礙 
其實好多人會覺得fat對身體唔，但其實你用nuts 如brazil nuts去補油其實無乜肥膩感
每人飲食偏好都唔同，如果你食唔到咁多油脂，建議你行低碳，減油脂增蛋白質比例，沒有最好嘅飲食方案，只有最適合自己就方法