同時增肌減脂係好難
要食得好精準，運動得好辛苦
你有無跟開PT做weight training？無做weight training係無可能增到肌呀
冇做開架，不過疫情得閒就喺屋企跟要用啞鈴啲YouTube / alomove videos。想開始PT呀
每人身體構造都唔同
最緊要知道知道想改善d乜
理想身形係點
如果有跟開PT可以同佢傾下點操
增肌係一個漫長同好痛苦嘅過程（相比減脂）
我唔知你平時用開幾重嘅啞鈴，但一般黎講如果係練pat pat嘅肌肉（即係蜜桃臀，個pat翹d），8Kg係最基本，同埋只係最初做先會有用，做一排用8kg基本上只可以keep肌肉量
記住一樣嘢，增肌只可以靠越做越重，keep住做同一重量，只係可以keep肌肉量，增唔到肌㗎
我自己就唔太建議跟youtube去做，因為好多人自己做根本做得唔啱姿勢，eg想練pat，用錯力只會練到個大脾好粗
我都會開始PT呀 我好弱雞架，做lunges我拎一個5kg ga ja. 慢慢先加上去
唔弱雞啦
但增肌唔係做呢d
好羨慕呀 
你用咗幾多日入酮㗎？
陰公，依家覺得有少少肚餓 
食下d Keto friendly嘢
初初開始要慢慢適應飲食比例
以後先盡量3餐食飽，戒宵夜
食啱嘢一般3日就可以入酮
諗住而家迫自己唔食嘢，睇吓瞓唔瞓得着先 
第一日已經衰咗 
頭先諗諗吓我屋企都唔太夠脂肪豐富嘅食物，即刻嗱嗱臨order聽日送嚟
明天繼續努力
生酮飲食不是節食
餓就要食
口痕就唔好食
我半夜食完午餐肉+芝士，第二日會落磅
呢個就係生酮飲食同普通減肥嘅分別
唔好咁諗啦
第一日走可以戒甜戒碳水已經好叻啦
做到低碳已經好夠定力
星期日先行酮生活，問定先，如果呢個午餐算合格？有骨豬柳 
想問生酮嘅你哋用咩油煮食(煎、炒)?
你2餐都無咩脂肪 
我幾種油輪住用呀，olive oil，牛油同埋牛油果油
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報告:暫時輕左4KG, 但M後退左酮 
近排食菜無噴橄欖油,決定噴返油~今晚食返個牛油果補補油先 
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