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我生酮已經2年半，但始終有2樣嘢生酮之後都仍然改善唔到：便秘同失眠
因為工作壓力大，所以失眠我已經放棄
依家希望可以慢慢改善埋便秘
弱弱一問，可否食鵝肝醬同芝士？因為我成日食。
另外我唔食牛油果，係咪可以喺每餐度加一個沙律菜淋大量欖油平衡返呢？可唔可以加意大利醋呢？
我162cm 重120磅, 體脂25% 肌肉32%，好懶又貪食，其實夜晚戒咗飯，但每日會食水果加大量朱古力同雪糕，我冇信心可以一次過行生酮飲食，如果只戒口唔食甜，再做返運動，有機會減到十磅嗎？
兩年半
你係從來無停過定係有時候會低碳/減醣下？
都市人失眠好有可能係缺鎂，你可以google下，希望幫到你
芝士同鵝肝都可以食，但留意返soft cheese比較低碳d，所以比hard cheese適合生酮d
加olive oil落沙律無問題呀
義大利醋可以食呀，但要留意標籤因為有d好甜好多sugar，但如果落dd都ok嘅
你體脂ok呀，肌肉係32%定係32KG？你check下
唔關生唔生酮事，只要戒曬甜，包括水果（只食低醣水果），減5磅我覺得難度唔高
但問題係你戒甜要成為習慣，要好間中先食，你覺得自己可以做到嗎？因為糖比起碳水係更加肥，同完全無營養價值㗎
至於運動… 其實只要你係飲食到控制得好，運動只係for修身形同fit（keep代謝），靠運動減肥會辛苦到你會放棄
打算今日晏d炒個生酮版乾炒牛河
河粉呢part當然係用白肉粉皮代替（蒟蒻）
留位
參考呢個食譜
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行緊低碳168兩星期, 磅數跌左2kg，算唔算跌得慢？？？
麻辣鍋都得
我至愛食辣野
但唔怕有添加？？？我喺生酮谷見有酮學話食沙嗲鍋見眼訓頭暈，只係食清水湯底
繼續 ［減肥］生酮
燒脂秘笈 的討論:
午餐肉屋企必備但睇過話有添加劑唔食得
媽呀，好混亂呀
聖誕對我嘅誘惑最大，通常過完呢d節日就會斷食，
希望盡快可以「重回正軌」
午餐肉係精製食物，多吃無益！
唔算慢呀
要睇你本身體重基數
你係低碳定係生酮呀？
兩樣嘢概念相似但係食嘢嘅比例會唔同呀
麻辣火鍋同沙嗲火鍋又係兩樣嘢黎
出去食就一定有添加，無得避呀
一定係食whole food比精製食物好
但如果係要食，我寧願大家食午餐肉，好過食雞蛋仔以行生酮黎講
明白
斷食對我地黎講好輕鬆，但對於其他人黎講好多時會妖魔化咗
KEEP 左三個月左右
其間有用尿酮紙CHECK 住
有KEEP 住做重訓
BODY FAT 係有低到既
之後出酮疹就停左
既然你都行咗3個月，應該知道驗尿係好唔準㗎
如果你認真行3個月生酮飲食仲加埋重訓，fat rate 應該可以跌10%（除非你本身已經瘦），如果係咁都話行Keto Diet只係少身體水份，我覺得咁好唔fair
一般出酮疹係一開始入酮出，你行三個月先出…
