一開始食dirty Keto好正常，我都經歷過
我凍肉類好多時係HKTV mall入貨，好方便呀
我淘呀
糖類焗嘢材料iherb買
我無特別update IG呀
尋日係度研究下蛋斷，大家遇到超級平台期可以用，但初期減肥唔好用啦，呢個應該都係殺手鐧黎
有個大陸網站，但資料都幾齊，大家可以參考下
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關於作弊日，cheat day
好多人話weekdays行Keto，跟住weekend就cheat day，見到呢類講法我會好嬲
（好彩呢度JM高智商好多，暫時無人問，亡國人成日問）
有d key points我想講下：
你可以四天吃超少，然後一天吃很多或者是三個星期吃超少，然後連續四天吃超多
這樣減肥效果會比你每天都少少吃還要來得有效
在減肥過程中，安排三天的休息日是可以提升更多的，而且不一定要吃高碳才能回升代謝
普遍大眾執行作弊日的方式，都是一星期找一天吃比較多東西，然後其他六天吃少一點
理想的狀態是那六天可以減肥，然後作弊日那天吃多一點可以讓代謝回升，防止減肥過程中下降的代謝
但問題是一天作弊根本不會提升代謝，還有他們那六天根本吃不夠少，甚至是那六天就已經吃一堆作弊食物了
然後第七天又要作弊，當然是有頻繁作弊還能瘦身成功的人，但是失敗的人更多
如果你一直都吃低醣或是生酮，那你的作弊日可以也是低醣或是生酮，就是熱量攝取多一點
（而唔係破酮亂咁食）
若你體重根本沒在下降，代表你其實吃的就是不夠少，你就是沒資格執行作弊日
你要記住一個重點，就是要成功你是要長時間吃很少才能有資格執行作弊日
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作弊日運用
所以大家要記住，減磅一個月左右，就算你有做運動，但代謝都會比肥時慢d
係呢個時候就可以連續3日食多d（但都要keep住係生酮嘅），所以好好把握呢三日去食大餐：buffet、打邊爐
減脂休息期，你可以把它想像成比較長的作弊日，目的讓代謝回升，然後讓身體壓力下降
這個減脂休息期就是在三天內你可以吃多點東西
有在算熱量的一樣就是吃到TDEE剛剛好或是稍微多一點，沒在算熱量的你就是吃得比平常多一點
然後不要讓你的體重提升超過總體重2%的重量，等於是60公斤的人你休息三天後，體重不要增加超過1.2公斤
所以減肥期間數字有上上落落係正常㗎，唔好只睇幾日嘅數字，減肥係長時間戰爭，急唔黎，整體輕咗、體脂跌咗，已經係成功
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凍肉類我老公幫我去凍肉鋪買 
HKTVMALL門市d凍肉可以揀都會買,門市仲會有肉類套餐賣~
我老公完全唔得㗎
買藍莓返黎個底會好快發毛，仲要唔貴唔買
我老公買生果都唔掂架,佢只可以買凍肉 
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我老公都可以買蛋
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9分飲食1分運動
聽日係我開始hea做weight training一個月（一星期一次），應該會去做下inbody，希望係嚴格控制飲食下個數字會好過疫情下0運動個report
BTW我個PT最近都走碳減脂中，佢一個大隻佬，每日食… 6塊即食雞肉，2份無任何調味沙律，已經維持1.5個月… 所以大家真係要明白，要減肥/脂，真係9分飲食1分運動，別無他法
我對我個PT真係深表敬佩
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C姐, 有乜好賣畀個LIST 我, 我7月行生酮都要入定貨~
另外呢, 你哋有無幫襯過邊間ONLINE KETO STORE?
唔好未開始就諗定snack呀
我地食飽3餐/4餐，自然會無咗零食癮
留肚食零食係好差嘅習慣
最多食下紫菜啦 or 午餐肉呢類
紫菜可以食小老闆，基本上任何口味都算低碳
我只係1個未入到酮既可憐C9 唔係C姐
我今日買左呢D 
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要多油脂油脂油脂呀
咁岩我屋企有,影個成分表大家睇下~
記住要留意呢個係per serving
一盒有9個serving
所以都要就住食
今日我去買蔬菜,幅相係少左油脂,得1個牛油果 
@march611 你要買埋肥肉~~
和牛、5花腩呢個level
唔係呀~係想買啲KETO BAGEL, GRANOLA FOR BREAKFAST
好難係Keto friendly，應該係低碳only
行keto每日20g carbs
有無link/圖？