我依家早餐打生果汁+2隻旦…
遟下行生酮係咪食2隻烚旦/煎旦都合格 
咁即係頭3個月係要全戒水果?
炒蛋最好，因為多油
可以加cheese/ cream cheese
三餐最好都有纖維
no la
入酮後可以食berries
但份量要就住
汁其實差過食水果好多，因為破壞曬d纖維，連水果唯一好處都無埋
仲有幾個問題我想請教下:
1, 我見有生酮GROUP D 人有飲蘋果醋, 係咪飲咗好啲?
2, 幾時知自己入咗酮? 係咪要買部機CHECK?
3, 同埋呢, 我好驚便秘, 我呢1年先叫做順暢啲~
係咩? 我睇陳倩楊教morning drink 照大概咁打嚟飲咋
1, 我見有生酮GROUP D 人有飲蘋果醋, 係咪飲咗好啲?
呢樣幫唔到入酮，飲唔飲無所謂，但我會用黎做salad dressing
2, 幾時知自己入咗酮? 係咪要買部機CHECK?
試紙驗尿，其實不太準，但我地無理由去買機拮手指驗血lor 
3, 同埋呢, 我好驚便秘, 我呢1年先叫做順暢啲~
有油脂有纖維無可能便祕，除非d人唔食菜狂食肉，纖維食用量要比肉多2倍
哈，我覺得好多人都好流 （可能有同人合作sell 嘢？）
打=破壞曬纖維=血糖升得快=易餓
點解唔直接食呢？
咁你啲試紙係淘寶買嗎? 我見FB GROUP 有啲機係2-3XX一部, 我都無睇佢係咪拮手指, 但我覺得要拮手指都太恐佈 
佢係水果%低啲再加入菜呀,NUTS呀,營養粉之類咁囉~
我其實無跟佢餐單, 佢減磅晚餐要食齋菜, 我覺得咁樣好似仲無營養
試紙係一年前淘
依家我有經驗入酮自己會知道
要驗血就一定要拮手指，no way
如果係真生酮減肥，個人瘦咗個樣會好飽滿，皮膚同頭髮都會有光澤，因為good fat /oil可以滋養我地嘅皮膚
我亞姨生酮時塊面係超級firm㗎，身邊嘅人由初初好懷疑生酮去到後期都覺得好神奇，因為節食減肥個人通常會無神采同殘，但佢一dd都無
最近睇得多咗KETO資料, 都覺得生酮好處幾多多, 剛今日睇YOUTUBE 見有個健身教練ZOE 佢都有講解下KETO 各方面嘅好與壞同身體肌力變化等等, 真係好好好吸引
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一開始生酮個人會無力軟賴賴d
因為身體轉mode
一旦入大直路就會成日都好有精神，無飯氣攻心呢個問題
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減肥必讀
身體細胞更新需要90至180天
就像你的指甲、頭髮每天都會長出來一樣，身體也每天有新的細胞產生，而細胞更新週期是90-180天，身體會產生新細胞淘汰掉舊的細胞，也表示身體細胞有固定被控制的數量。而脂肪細胞也是身體細胞組織當中的ㄧ種。
如果想降低脂肪的數量，你就得打破身體有固定細胞數的這項制約。身體對於體型也是有記憶的，
在身體還沒產出任何新細胞前，你脂肪細胞如果因不當極速減肥快速下降，體型改變，身體因為知道有缺口，便會啟動保護機制防止這個細胞-脂肪細胞流失，這項保護機制就是降低基礎代謝率。
這時候你只要ㄧ不小心飲食熱量過高，身體形成的脂肪首先堆積在原本缺口的部位。這也就是節食減肥容易反彈的原因。脂肪越來越無法減去，還會不小心讓基代下降，提高脂肪增多的風險。
可以這麼說，假設我的體重是55公斤，在20天內減去10公斤，之後如果不繼續節食、運動，很快就會自動返回55公斤，因為我的身體已經習慣55公斤的體型了！
因此要全面有效減肥，你必須對抗身體對於體型的記憶，配合細胞更新的週期，在前面90天(1-90天)為鞏固減肥成果的關鍵時期，讓身體喪失對脂肪細胞的記憶，避免成為溜溜球體質。瘦到理想體重後，還要再花90天(90-180天)讓自己的身體記住現在的體型。
身體細胞沒更新，減肥只是白忙一場 | Heho健康
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所以行Keto最好係3個月或以上，跟住轉低碳+輕量運動去鞏固磅數，唔好太心急
肥咗N年，用返半年時間去減+keep，我覺得好合理
我自己為例，2019年用3個月生酮減咗10KG（2X磅）去到50KG，跟住加運動同食低碳，然後再慢慢食多d碳水同甜品，一年內keep住50-52KG，等身體習慣呢個新體重
2020年開始round 2，打算減多5KG，去到45KG（以減脂為主），減好後會加強肌肉訓練，到時會去到48KG左右，以後食得好放肆，體重都唔會好容易升返去以前
呢篇文章我覺得值得留意嘅係呢幾點：
因為熱量消耗，人體需要利用食物來補充能量，我們會感覺到肚子餓是很正常的，但不只是燃燒能源，當身體出現6種情況，也會發出飢餓的訊號，注意！這是一場騙局，因為這種假性飢餓，只會讓我們越吃越餓，甚至變胖！
假肚子餓6大原因
1.缺少微量元素
三大營養素醣類、蛋白質和脂質是構成生命的主要元素，而微量元素則是幫助身裡機能正常運作的負責人，有研究指出，出現飢餓感可能就是我們缺乏某種特定的營養素，例如：礦物質–鎂、鈣…等，而這些元素大多只存在於天然食物，也是為什麼我們要不停強調少吃加工食品的原因之一。
2.新陳代謝停滯
新陳代謝會變慢的原因之一，就是你吃下肚的熱量，沒有辦法提供足夠的能量，幫助身體運作，同時會造成基礎代謝率下降，這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上，另外，如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐，也容易導致新陳代謝停滯，因為這些「爆卡、空熱量」的食品，是沒有辦法補充我們真正所需要的卡路里，反而會讓你餓上加餓、越減越肥！
3.水分不足
有研究指出，很多人會把水份補充不足的訊息，誤認為是肚子餓，所以，除了時刻注意喝水，也可以在感覺飢餓、忍不住想吃點心前，先喝一杯水，讓自己可以做出正確的判斷。
4.缺少膳食纖維
有許多外食族，如果沒有特別注飲食均衡，很容易缺少膳食纖維，所以，感覺到飢餓時，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少，建議多多攝取膳食纖維，是維持飽足感的好方法。
5.情緒影響
人在感到無聊、難過或拖延得時候，也會感覺飢餓，像是，看電視配零食不是真的餓，只是嘴巴沒事做；有些人在寫報告前，會確信自己很餓很餓，這時候應該先去吃飯，其實你已經在不知不覺中，拖延做報告的時間了！出現以上情形，建議先靜下心來，問問自己「我是真的餓嗎？還是心情控制了食慾」，如果答案是Yes，那就放下手邊的垃圾食物吧！
6.睡太多、太少
睡覺的時候人體會分泌瘦素和飢餓素，這兩種激素會影響而且控制飢餓感和飽足感，睡眠不足或嗜睡，都會造成瘦素水平下降、飢餓素水平上升，讓你感覺到飢餓、疲勞，導致暴飲暴食，而且通常都是高糖，營養不良的食物…不胖都難啊！平常保持好的睡眠品質之外，如果真的遇到需要熬夜的緊急狀況，可以多攝取高纖食物，增加飽足感還幫助提振精神喔！
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你好啊 我係岩岩生完三個月既媽媽
想問下可以進行生酮飲食嗎？
我本身有餵人奶 但唔多奶既
我呢個情況 可以生酮飲食嗎？