係呀，改變飲食習慣係重點
我份人本身係鍾意食垃圾 
所以低碳係明顯食得健康咗 good
依家27, 我想落到22-25
如果你唔係肥，27算高呀，係要減d
落到25好容易，但由25落到22會難d
我160高, 52KGS, 就係體脂一路落唔到~
減醣其實係咪都可以幫到落體脂?
因為生酮好似有啲複雜, 我怕自己未了解清楚, 中間犯規就會攪到一鑊粥。
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我165cm，依家49KG左右，for我自己食低碳用黎keep體重，落體脂要靠生酮
你依家呢個體脂體重靠低碳應該可以落到dd，但要落到fat rate22% 靠低碳應該無可能
我係亡國開post，都有人由低碳轉生酮，因為落唔到體脂
6月8日
好耐無黎我最愛嘅semi buffet -Bizou，佢個salad bar依家低碳friendly 但唔keto friendly，所以要額外order份steak，我以前通常只食salad buffet
今日食10安士hanger steak
記住生酮飲食唔係節食！
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我就係睇完你呢個POST 覺得好心動, 但又真係唔敢一下子亂嚟, 怕好似你咁講, 又出又入攪亂晒之後好難減仲死, 因為好怕自己唔識分, 食錯咗就幣~ 你繼續分享, 我會一路睇住你個POST 研習下。
低碳比較容易跟
要減肥必定要戒甜先，做到戒甜已經可以減幾磅啦
加油
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我基本上已經無食甜好耐~又有重訓同帶氧, 所以先想再去了解多啲乜嘢方法可以減到脂
網上見到鄭秀文個減肥湯：
https://topick.hket.com/article/2644293/【天后減肥法】梁漢文7日減6磅 全靠跟鄭秀文「極速縮水」餐單【有片】
梁漢文另分享 雜菜湯所需材料 ：6個大洋蔥（或9個普通大小的洋蔥）、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒，及1棵芹菜， 配料 ：適量鹽、胡椒及芫茜。
製法：
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先將所有菜切小塊。
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加上大半煲水，大火煮15分鐘。
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再用慢火煮約45至60分鐘，至雜菜軟熟為止。
（如用真空煲，大火煮滾後，放進真空煲一小時便可）
可以自己整個生酮版：
1個洋蔥
2個細蕃茄 or 1個大蕃茄
半條西芹
2個青椒
半個椰菜
**用大量牛油起鑊，飲前可以再加橄欖油
我用1.5小匙pink salt，oregano，lemon pepper調味，超香
全家都飲得
大家可以照當湯飲，又可以當湯底用黎淥肥牛、五花腩，咁每餐可以快d煮好
建議個肉料餐前先加落湯，咁就變化大d，可以落餐肉/煙肉/肥牛等等，感覺上餐餐食唔同嘢配下d免煮沙律，備餐時間會短d
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咁都落唔到體脂，真係要係飲食埋手
戒甜包括甜品、甜飲、果汁同水果呀
其實我真係無飲甜飲, 果汁,
但水果我係有食嘅
甜品都真係極之少吃
碳水方面本身夜晚都戒咗飯好耐, 依家LUNCH 學習+嘗試緊
所以睇到你呢個POST 真係蠢蠢欲動, 好想試~
你呢個情況如果唔怕燒肌肉，做cardio做密d應該有幫助
因為我本身超級討厭出汗，所以我基本上係0 cardio嘅 瑜伽雖然係cardio，但我當係拉筋only
加油啦
你咁鬼FIT, 簡直係羡慕, 我自己本身都鐘意流汗同做運動, 所以我呢方面都好勤力。
之前我其實無重訓, 只係靠跑步同跳FUNKY, 每週跑30K 但真係落唔到脂, 後來加入重訓, 體脂由30跌落27, 跟住又到依家一路無郁過, 我唯一衰係我都幾鐘意食包, 一星期會自己整一次嚟食。
我明呀自己整嘅包食得好安心，好難抗拒㗎
我就係之前肥所以依家要keep cardio我一路都少，我減肥後一加運動就係無氧
其實你鐘意出汗肯做cardio體脂應該會跌得好快喎
呢個真係唔知, 真係一個迷, 之前有2個教練都叫我唔好再做CARDIO, 因為BURN 晒啲MUSCLE 燒唔到脂~
我都覺得係呢個原因
其實肌肉真係好重要，我唔太做cardio都係呢個原因
舉鐵好辛苦呀，無理由因為cardio消肌
不如你都減d cardio
依家開始再做返多啲重訓試下囉
不過你推呢個生酮真係好吸引
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但係生酮做重訓會辛苦d，所以呢期我重訓目標只係keep肌肉，減磅時肌肉量一定會跌