多謝你先
我係想練腹肌，例如瞓平提腿的動作
但近來腰位背又攰又痛
我估係近來日日做腹部workout
聽過coffee講腹唔夠力提腿就借咗用腰力
所以我努力提自己條腰盡量瞓平，應該姿勢仲未夠好
宜家開始明白pt重要性啦！哈哈！
我覺得自己跟youtube做係有少少風險，好易錯動作。如果可以，搵個PT上幾堂有個基本concept會好D(但首先要唔怕俾人sell!HAHAHA)
我諗你係講下背。
所有動作都要收緊Core做。
個原理係咁，腹肌喺人體嘅前面，腹肌嘅後面就係下背，即係你講嘅腰。運用肌肉係一對咁用，你唔用前面，咁就會借咗後面肌肉發力。
你可以做多啲平板支撐加強核心肌群先，先做果個提腿，提腿係做下腹，岩岩做運動嘅人唔適宜做呢個動作。
我有一個客人50歲女士，由5秒平板支撐可以練到45秒，世上無難事～加油～
有呀！最近出左收腹片，簡直做到人到癲
謝謝你詳細解釋！！
因為咗年幾年下腹較鬆，提腿動作感覺到下腹用力，同時間腰背同時出力
平板支撐都有做，我由初時10秒到1個月後做到1分鐘都未斷氣！
事後有做拉伸腹部，果下最感覺到腰背酸痛了！
我之前做瞓平提腿動作都會覺得下背痛，然後發現做個陣一定要集中啲力收緊腹肌，維持下背係緊貼軟墊，咁條腰就唔會痛
不過一開始練腹肌未夠力，做幾下就已經冇乜力維持下背緊貼軟墊…所以都係練其他動作黎增強腹肌先
你做出成績嗎？
我keep住做咗1月個月未見果效
下腹未有成績，但啲肉冇以前咁鬆了
上腹同側邊開始見到有線條
體重冇乜減到
我維持左個半月，
每星期3次跑步+3次workout，每次半個鐘
早餐轉左食燕麥+雞胸肉，午餐正常，晚餐兩三啖飯然後食菜食到飽
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你同我一樣啊！
早餐麥皮同麵包，夜晚半碗飯都無
但天氣好熱，無動力落街跑步，唯有係屋企workout
我本身生完肥左好多,近排都有跟COFFEE做workout,有少少效果,大家一齊努力~