有無人食開 “退黑色素” 幫助入睡？

[iamwhoiam]

我好易醒，亦好難先訓得著，又習慣6點醒有時更早（無論幾點訓都會咁）。。。

如果遇著突發野我就好多時會失眠 睡前更加唔可以諗或睇工作既野。。。。

我可以低能到3年無去過旅行再次飛次前2晚都訓得好心神不定咁

以前會聽好relax既純音樂幫助入睡，但似乎唔係太work

有食開 “退黑色素” work既，快左眼訓，訓得深左。
但如果長期食會唔會失效或變得依賴？我爬文就話唔會，但我想知真實用家既分享

[Chibimaruko]

係咪melatonin ?我食過，開頭work跟住嘛嘛地，我精神唔好點都冇用。後來我再醫下濕疹，做運動（散步，行山）過到嚟一兩個月冇事，瞓得好好

[fsforth]

Melatonin? 我食開 3mg, 我個人好多嘢諗，唔食會典個幾鐘先瞓著。 去旅行，出差一定要帶埋去。

屋企就盡量唔會食，我做開 gym 有食 supplement, 有隻 Sleep formula 叫 Fade Out , 你可以去 www.redcon1.com 睇吓成份，如果你晚晚都飲一杯，咁就唔好再食其他 Vitamin C, E, B6 和 Zinc , 因為呢隻粉都有。 佢賣點係令人有深層睡眠，瞓得好先會長肉。

[BearCaCa]

「褪黑色素」唔會做成依賴。我以前訓唔著都會服用。

[a6496c2d375f9f046fb7]

退黑激素對我嚟講無咩用
有人介紹我食magnesium 不過我未試過

[iamwhoiam]

我食緊5mg…

[Chibimaruko]

@BearCaCa

「褪黑色素」唔會做成依賴

啱，只係唔太work

[alphahamu]

瞓覺環境有冇伸手不見五指咁黑？睡眠質素真係會相差好遠，朝早如果有大太陽曬住亦都自然早好多醒

[mrs.A]

我有食但只會for jet leg 。同埋每次最少食2-3mg

[Chibimaruko]

@alphahamu

朝早如果有大太陽曬住亦都自然早好多醒

係㗎，用啲勁啲嘅窗簾及眼罩

[f283fe7c606bf1e8b8ce]

訓前足部浸熱水(加鹽)一邊拉筋

[Corgimama]

我都係食5mg
不過唔需要每日都食，主要係輪班完想調節生理時鐘時就會食，或者多嘢諗瞓唔著就會食
但無話搞到之後一定要食先瞓到，我覺得唔錯

[1kyne]

我都有食過,係訓得著,但果晚會不停發夢,第二朝會仲攰

[Fox]

每朝可以曬太陽多過一小時，有助入睡。

近期有泰國龍眼，食多啲也是幫助睡眠質素。

[Aididi]

我食5mg好多年了，唔覺得有倚賴，間中唔食都唔會瞓唔著

[kerkermui]

有幾樣野可以幫助睡眠質素
e.g. 幾乎所有都市人都缺嘅鎂，對情緒/精神健好有好處嘅B
另外就係melatonin
建議由低劑量食起，因為有d人食得多會瞓醒都仲好攰

我有食開melatonin，較高劑量，因為我有乳癌，而發現之前係長期開住燈瞓 (減少melatonin)，成晚醒，呢d都係不利於乳癌嘅因素 (仲有新裝咗個wifi router响睡房…) ，雖然已做手術，但為免返發，其中一樣可做嘅野係食melatonin, 當然，仲可以搞掂個老公… 但好難搞，我講乜佢都唔信，係要同我作對！