我瘦底，八十幾九十磅，因為我唔鍾意食嘢，特別係零食，基本上係唔食
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其實係我一向朝早食好少，就算不是168，我都只是幾塊餅，一杯咖啡。起床後根本吾會有咩胃口，所以吾多明點解啲人起身可以食咁多。所以我skip早餐對我就吾難，但就變左無效果，晚餐因同屋企人食，自己吾食好似無左個氣氛。不過下次可以試半個月，看看效果先。朝早吾飲咖啡好難頂，成日會吾精神，飲左30年有多
所以現在會食塊餅先飲咖啡，免得空肚飲。
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低醣+168，2個月由179lb->170lb，繼續努力中。
晚餐同屋企人食，1pm-9pm食野，低醣飲食，就算得兩餐都要食夠tdee
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可能我個8個鐘亂食嘢，又零食，無咩介口，只是叫16個鐘吾食。所以一磅都無瘦過。
有個女同事，行168行左14個月先開始見到佢身型改變，佢就揀d低gi既澱粉質黎食，1pm-9pm食兩餐。
輕斷食係生活習慣，唔急於一兩個月既效果。
我會睇mr.berg既片，雖然佢主張生酮，不過都可以睇下佢d理論再自己改下。
另外都可以睇下主張斷食/168既台灣宋晏仁醫師yt，都可以了解多d斷食既好處**
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我放棄了… 跑步D 關節唔得, 痛~
SWIM 我屋企無泳池, 無CLUB HOUSE, 真係無動力日日去泳池游.
節食, 果D咩 14小時內食野果D 816果D… (唔記得係咩數字) 攪到胃痛出晒黎…放棄…
所以, 食少D, 食少D 甜就算喇…
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睇咗好多message先一次過覆, 唔好介意長氣 
我都曾經減過肥 (冇乜幾多個JM未試過LOL), 之前都會好在意體重數字 — 有段時間45.x kg我覺得自己的努力冇白費, 隔咗2-3星期去到47.x kg我又會開始著急, 緊張…但係做咗幾次Inbody 測試, PT都話我體重輕(BMI近19), 要增肌, 所以到而家我開始唔俾自己成日磅重, 如果唔係跟住D數字個人會好挫敗，同埋事實上光睇體重又真係証明唔到D乜
我覺得減肥應該用一個啱自己的方法, 我只係從過來人的角度出發咋唔係專業人士。我會將"啱自己"定義為你會用果個方法持之以恒既, eg好多人話168有效，我都試過168呀但真心唔啱我, 因為我好珍惜夜晚同家人食飯的時間, 但番工的日子又要食早餐XD 咁我就試䟖飲食控制, 戒糖/少糖, low carb (除咗果日做較多運動而有需要就食多少少, 否則唔夠力…)
最後, 其實我覺得減肥係一個給自己的挑戰, 考大家的自律同決心咁啦, 同意?
P.S. 我好似喺讀大學開始已經成日"話"減肥… 真係成功可能得一次XD
JMs，一齊努力
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Really? 但14個月？真係好有恒心。會慢慢再試。多謝大家意見
我好欣賞你呀，
希望我到哩個年紀仲有哩份決心keep fit
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低碳應該啱你多D
可以食足三餐, 只係揀唔同食物組合, 一樣可以陪家人食晚餐。
我自己低碳飲食, 覺得冇咩難度, 餐餐都食得飽。
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唔計靚, 肥胖先最影響健康。
我減肥期都係主要靠低碳飲食（有計卡路里）加運動（步行），16/8 有跟足的日子其實唔多（好多時會係14/10 呀咁囉）。
現在係保持期就都是低碳，但無計較卡路里，運動就多咗 variety （有跳繩、瑜伽）。
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點為知低炭飲食？我都想試下不同方法。其實肥係會出現好多健康問題
我唔係好嚴厲果種, 主要係夜晚戒澱粉質。
全日不超過1/3碗澱粉質份量, 喺早餐&午餐食。
多菜/水果(一日4至5份), 主要再配埋烚蛋/蒸魚/肉類/豆腐/少量果仁/低糖豆漿, 營養均衡。
對我黎講, 腸胃好咗精神咗, 當然人人體質唔同, 我啱未必個個都啱。
食塊飽都好，一定一定唔可以空肚飲咖啡，好傷胃
健康無價
計卡路里，記錄食乜，其實係好
試過2星期三餐都計，自己煮，用myfitnesspal
嗰時學識每餐食幾多蛋白質，幾多碳水
仲發現自己唔可以食太低油，會皮膚乾
另一個問題係，壓力會令人肥
隻hormone 叫皮質醇
所以瞓好、運動好，可以㩒低皮質醇
見樓主成日比人話，所以醒起
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低碳飲食嘅早餐除咗烚蛋仲可以食咩好? 早餐食麵包真係最方便，但都知係減肥死敵
我多數整半隻牛油果+火龍果or蘋果or梨+少少果仁+一粒無花果乾切碎+1隻烚蛋, 1杯熱低糖豆漿。
如果唔想食生冷嘢, 就整瘦肉滾菜/瓜湯, 洋葱炒蛋, 番茄炒蛋。
其實比食包仲多選揀, 不過要早少少起身準備。
我要整定午餐便當俾小朋友, 所以慣咗早起一齊整埋。
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加油
真係好忍得！
我真係好難戒口，好鍾意食薯片個啲垃圾
唯有食少啲，食2塊就停，分幾日食一包🥲
都有做運動！
自己本身唔算肥，但想再瘦少少
好似未生之前就好（幻想下姐）
又唔係咁勤力
不過就算減唔減肥，做運動都係好既
煮湯粉最尾2-3min 打2隻蛋
有時再加罐頭魚、蕃茄