最近同時有三位女性朋友，因為擔心卵巢早衰而跑來找我。
其中一位，是二十幾歲滿臉痘痘的女生，她的經血只有來一天就停了，護墊只用一片；另一位是三十幾歲的女性友，經期會隔1到2個月才來, 不僅經血量減少，且在經前會出嚴重的情緒低落與身體水腫，第三位，則是一位四十初的女性，經血量與天數變少，並出現些微熱潮紅的狀況與睡眠障礙，而且本來就有的睡眠問題，在經期來之前更嚴重。
同時，她還有輕微的骨質疏鬆，因此很擔心，自己的更年期是否會提早到來？
卵巢是女性重要的器官,，它主管性賀爾蒙的分泌，女性延緩老化的能力與卵巢功能息息相關。
當經期開始出現變化，就代表卵巢功能出現了衰退現象，這是一個身體的警訊。以上三位女性的年齡，分別是20、30、40多歲，雖然不同年紀，但是都面臨著經期不穩定、女性卵巢早衰與不孕危機。
女性要擁有好的生殖能力，整體經血量經該要持續5~7天，且前三天血量至少要是足夠的，若是前三天血量不足，則代表卵巢子宮的功能下降了。
女性若要保持好的受孕與抗衰老能力，就一定要知道平常如何保養子宮與卵巢。在成功幫助過許多有「卵巢早衰」擔憂的女性朋友恢復健康之後, 我將大家常見的問題總結起來, 歸類成五個重要的保養心法如下：
▍女性防早衰 , 養宮護卵五心法
1. 心法一 「護腎上腺」
除了卵巢之外，腎上腺是另一個能夠分泌性賀爾蒙的器官，就像是卵巢的備胎一樣。因此若是常期讓腎上腺過度操勞，卵巢的性荷爾蒙分泌功能就會被影響。如果經常使用刺激性飲料，例如像是咖啡等，一但過度飲用, 常期下來會耗掉腎上腺的功能，而使得更年期提早到來。
2. 心法二 「充足睡眠」
常期壓力過大與睡眠不足會耗掉腎上腺的功能，使女性更年期提早到來，因此若是睡眠品質不佳的女性，建議一定要找出睡眠問題的真正原因。
3. 心法三 「排除毒素」
環境中有些毒素在進入人體內後，會干擾體內荷爾蒙系統的正常運作，導致不孕、子宮內膜異位、乳癌等在潛風險上升，這些物質統稱為環境賀爾蒙。
常見的環境荷爾蒙，例如鄰苯二甲酸酯類、對羥基苯甲酸酯類、雙酚A 、農藥、重金屬、多氯聯苯等，這些普遍存在於保養品、食品中。女性朋友要特別注意自己使用的保養品中，是否含有這些內分泌干擾源成份。
若是體內有過多的環境荷爾蒙且同時有內分泌失調的症狀，則建議要進行medical detoxification （自然醫學排毒計劃），來移除內分泌干擾源。
4. 心法四 「促進循環」
許多女性朋友愛吃冰品，導致血液循環不佳與子宮寒冷，常期下來這會讓經血量變少與經血排出不順利。
因此，促進身體血液循環與保持核心體溫，對於子宮卵巢保養是很重要的。避免冰品、常喝薑茶與泡澡等，有助於增加核心體溫。一個星期建議找個幾天泡熱水澡，順便加幾滴紓壓精油，有助身體循環與身心舒暢。
此外，一些特殊營養素，則有助於身體循環與女性健康：
-
維生素B3（菸鹼酸）：增加人體能量代謝與生成, 能促進血液循環
-
維生素B6：促進脂肪, 蛋白質, 糖份代謝, 有助於提升女性賀爾蒙黃體素。
-
維生素B9 （葉酸）： 有助於降低血液中的有害物質「同半胱胺酸」。（它會刮傷血管內皮），造成血管硬化, 不利血液循環。同時，葉酸也是對卵巢健康很重要的營養素之一。
給大家小提醒：自然醫學裡建議在使用 B 群時，避免只使用單一高劑量 B 營養素，最好是完整 B 群同時使用，以達到協同作用，並避免 B 群代謝不平衡。
5. 心法五 「打開心結」
我曾經有遇過幾位女性不喜歡月經來潮，因為覺得「很麻煩」，果真當她們這樣想，月經就不來了！
另外，來自生活上的壓力（工作、財務、家庭等等）造成的心理壓力過大，也會導致內分泌失調。
身心是相互影響的，因此心理的想法是會對身體有直接的影響。當經期週期開始不規則，則需要思考一下是否心理狀態出了一些問題，因為身體是心理反應的一個出口。
祝各位女性朋友們都能夠成功的養宮護卵！成功抗老！
林侑融 美國自然醫學博士