你食零食差啲喎
早餐食好啲，因為你有全日消耗，午餐輕d，晚餐你幾點食？
我都開始咗跑步2個幾月，減咗少少兩磅左右，不過視覺效果係比實數好，可能因為肚腩細咗
我因為時間所限，通常只跑半小時，中間仲要有步行時間。快嘅話大概8分鐘跑1k。你不如買返隻運動錶睇住d數字
乜跑步都會有腹肌㗎？我唔想要呀
瘦腹肌就會顯
同埋我個時有練abs
因為我係想要腹肌的
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要同時喺運動, 飲食兩方面著手
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沙律醬好肥喎
一個星期只食 14餐左右 不定日有時早晚 午晚 維持12至20 hours 唔食野 開頭完全唔食米麵之類 後來食多番
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我個時睇營養師+跑步 (1星期3-4次; 每次8-10km), 瘦得好快. 我脂肪比例由30%去到23%都係講緊2.5個月.
其實營養師都話7分飲食, 3分運動.
食足3餐好緊要, 唔食飯好易反彈, 女仔大概lunch time 一平碗飯, 唔好食太多肉~
我大概7點半食晚飯，睇完你地建議我都諗住調整番三餐，早餐食正常，午餐食沙律，原來要戒零食
，盡力而為
我去睇睇運動錶有咩選擇先，唔該晒
我唔知速度幾快，諗緊可能要買隻錶check吓
可能你跑得快有腹肌，我都想減肚腩
盡量唔落咁多
唔該晒，如果跑步無進展可能要試呢個方法
成日以為食飯先會肥，所以我食餸多食飯少，原來調傳咗
唔係要食吓肉吸收蛋白質增肌？？我仲日日食蛋同肉添！
呢個就真係唔知 不過個人經歷就係上身好平 膊頭A哂 我知長跑員多數要做重訓先增到肌肉 有聽過因為長跑開頭消糖 但又未消脂 所以要消部分肌肉內肝糖去攞能量 不過我無深入理解過
其實跑10k都係600左右 kcal, 大約兩個早餐，我就最勁都唔可兩日跑10k 不如skip 早餐算
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Skip早餐係減肥大忌
我跑左4 星期四…
每次跑5 km
一星期跑5-6 次
已經減左5 lbs
目標減多廿磅
飲食…早餐改食 麥皮…中午正常 晚餐（7 分飽）
大家一齊努力
我覺得跑完 10 km 第日跑唔到
所以我寧願日日 跑5 km Keep 住做運動
又唔太辛苦
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日日跑5k都幾多
膝頭同埋腳唔會痛咩？
膝頭少痛…腳又唔痛…
每日唔跑就身痕