純乳酪可以當汁用，例如撈沙律，搽麵包
接受左之後可以餸飯
不過最近懶整，食泡菜多
生酮正確觀念
唔好亂試，因為只有少部分人適合所以點解一般營養師都唔建議
順便subscribe果籽
生酮都曾經有諗過, 但因為朝9晚5要返工冇時間買個D食材或者整個D野食, 又要走去計佢地個D 比例, 最後放棄左, 因為知道如果跟唔到個D requirement 既話其實驚冇效, 仲有D 擔心會肥左(因為生酮係偏向高脂).
最後我係採取返傳統既卡路里方法去做, 唔理食咩做咩運動, 只要長遠制造到卡路里赤字, 就一定可以減到肥.
因為試過有效果, 所以得出結論係:
1.唔可以懶
2. 管得住把口
曾經有人話我知，只要食啱，飲夠水，就唔會覺得餓去搵零食
又係真，每次想亂食嘢，都係因為之前安排得衰，例如食少左/食遲左
呢樣未必可以靠意志控制，要好好安排飯餐先得
係呀係呀, 呢個我開頭都唔信ga, 試左又發現係堅個wo
之前聽人講食得多白飯會影響血糖, 大上大落所以先有飯氣攻心會打瞌睡呢樣野,
開頭都唔信心諗有冇咁勁, 但留意左食既野之後發現lunch 食得多飯個時就真係咁! 無論個排有冇充足既睡眠都會咁.
就係咁發現自己個血糖都對比其他人容易大上大落, 岩岩好附合左我係糖尿病高危人士呢樣野.
之後食野都多左同盡量留意埋GI 值呢樣野
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想減都要有啲誘因，例如買一條細一個碼嘅靚衫，減到就可以著喇，將佢掛出黎，望見就會鼓勵自己努力啲。
前年同朋友一齊減，Set個減磅目標俾自己，每個星期影一張上磅嘅相，互相鞭策，減咗差不多10kg。
最近不停食食食，又少運動，體重又反彈咗少少，要重新開始過
所以減完又肥肥完又減係一個惡性循環
只有加埋運動先可以唔再肥返
你依家磅數太重，由簡單運動如步行或yoga開咗，再調整下自己三餐，主力食健康食品，即係唔要加工食品、外賣，最好自己煮。到你習慣每日有運動先做真正帶氧運動，太重怕你整傷自己。
我都係生完變肥，由68kg減到依家48kg，我減咗好耐，訂比自己既目標係每月1kg，慢慢堅持就減到今日既磅數，加油，你都得架！
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夜晚唔好食澱粉質，大量蔬菜，肉就食健康d 既肉，例如雞胸肉
每星期三次帶氧運動
又要做下HIIT or Tabata 增加肌肉
我就係咁減左20磅
加油
食都好緊要，我要湊2個所以無可能捱餓，所以就會揾有咩健康又食得飽。
生酮我有研究過，但每樣食物要量下真係好麻煩，但我反而係了解過程知道咩要食少啲。
記得要學下睇營養標籤，買野比小朋友都好有用，好多樣都高糖，又多E仔，仲有palm oil
低碳
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有冇乜餐單，可以簡單跟住食?因為本身不飲奶類/芝士。又要返工，又要教仔女。跟本巳冇乜時間剩