真，我試過係公司不停上樓落樓做唔同野，一粒鐘內已經3000步
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我之前都是沖涼前先做瑜珈，日頭湊小朋友跟功課太忙，都是食左飯，再用洗碗機先空到時間出來
不過我層次只係做啲簡易動作
可唔可以前一晚煮多少少餸，之後個晚淨係煲飯同加熱d隔夜餸，可能一星期食一、兩次隔夜餸，雖然冇咁健康，但可以慳少少時間
把握煲飯時間，做個初階tabata ，我自己冇做開運動，覺得做一套4-20分鐘tabata 都已經爆汗，好夠運動量
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坦白講，懶人就多藉口既，我自己都係咁，左諗又諗今日又好似手有D痠都係唔好做喇，好似早幾個星期膝頭韌帶拉傷果度又有D痛喎。
的起心肝愛自己，就算老公TIME都可以抽少少時間出黎，睇住電視都可以郁動下，又唔係要自己哩埋房先做得既野黎既。
依條12MINS
去YT SEARCH “TABATA” 短到4MINS既都有
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無辦法架，時間就係咁多，食一餐外賣就可以多一段時間出嚟，你想係用嚟休息、定係做運動，你自己揀
我就會當呢段時間係me time，做自己想做嘅嘢，今期係返學上堂，上一期就用嚟打泰拳，呢段時間係比我放空唔洗煩屋企/細路/副業嘅嘢
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正所謂想做就點都抽到時間
1個鐘都抽唔到？
無話犧牲唔犧牲，睇動力同心態。
睇電視時踩樓梯機 時間好快過
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同意，我都係咁。
天熱又怕熱，陰天又怕等陣落雨
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我就舉下啞鈴，拉下筋。
未必好耐㗎。旨在郁動下
係呀 最緊要郁下
郁得多 會少啲周身骨痛
淨係睇weekday routine
早8mins起身拉筋weak-up body
lunch - 用40mins食野10-19mins散步
返到屋企煮飯前抽8-15mins做運動
8點食完飯去散步15mins
唔係全部做晒已經每日都有最少8mins運動
1030就訓，係訓著定碌上床玩電話跟住先訓?
630起身係死碌爛碌先起身定鬧鐘響左就即起身?
諗下自己係懶定係真係無時間
yt好多睡前床上運動，幾分鐘就完成，唔係帶氧運動唔太出汗，好適合冇咁多時間做運動嘅人
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我諗我係你既話, 會揀沖涼前 或者瞓前做yoga
我就幾鐘意睇呢條片做, 想做耐D就正常時速, 想做快D就就較1.25
叫你老公食完飯執碗洗碗, 佢都要運動下架嘛
一係就你搵日準備好D食材, 一到屋企就唔使再切切洗洗
咁返到屋企又多20分鐘自己時間
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有心要做~響屋企, 睇住TV, 20~30分行極慢跑已經好夠~
睇住1小時劇場, 極慢跑1小時~ 攪掂~
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樓主時間表有少少緊張，去到外地都咁忙
但算早瞓（我冇1點都唔瞓）
或者可以研究吓每日抽住10分鐘試吓先，慢慢加上去…. 瞓少10分鐘得唔得？朝早用少10分鐘縮短出門口時間？
同意樓上講懶總有藉口，因為我都係… 分享自己經歷
疫情前開始肥咗，雖然高峰時期唔係超肥，但都成55kg / 153cm高…. 仲遇著我細佬結婚，嗰時為唔想肥著衫唔好睇，的起心肝做運動，日日都郁動20-45 分鐘，一個月行兩次山。
有成果既
但而家變咗一個月做一堂瑜伽，個人係忙左但我知係自己借啲咦啦
咁就而家搵方法搬自己去gym乜都好
我都鐘意睇呢個yoga channel
, 食完飯沖完涼做back stretch
做完鬆哂 又好瞓啲
其實你哋講得啱，想做就做到，我個priority 無放得咁高，又唔肯早起又唔肯犧牲陪老公時間，所以攪到好困難
我而家打算同老細講一星期返4日，起碼有一日我自由d 可以唔使犧牲瞓覺同陪老公嘅時間，天氣好可以出去跑，凍就室內yoga
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2 choices.
- 5：30起身。
- 夜晚果餐唔食。或求其食。
我同你既作息時間差唔多，但我每星期二，四會5:30起身跑步。用早一個鐘起身既時間，換取整日及長期既身體健康。當然，初頭會比較難起身，但慢慢就會轉成習慣。最緊要堅持!
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